تتعرض الكثير من الأمهات الجدد باكتئاب ما بعد الولادة، وهناك بعض الإجراءات والتدابير التي تقلل الأرق بعد الولادة، وتساعد على النوم بشكل أفضل وهي.
العودة إلى ممارسة الرياضة: إذا سمح طبيبك بالعودة إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة، فقد تساعدك بعض التمارين الخفيفة على التخلص من التوتر وتجعلك متعبة، مما يجعل النوم أسهل.
أوضحت الأبحاث أن تناول الطعام قبل النوم مباشرة أو تناول عشاء ثقيل في الفترة الليلية قد يؤثر سلبًا على جودة النوم.
حافظي على الرعاية الليلية قصيرة
عند استيقاظ طفلك أثناء الليل للإرضاع أو تغيير الحفاضات، تأكدي من أنك لا تستغرقين وقتًا طويلاً لإعادته إلى النوم. سيساعدك هذا أيضًا على العودة للنوم بسهولة
التدريب على النوم
إذا كان طفلك يستيقظ بشكل متكرر أثناء الليل، فتحدثي إلى طبيب الأطفال الخاص بك حول طرق ومزايا التدريب على النوم، فقد يفيدك تحديد وقت النوم والروتين للطفل
جربي تقنيات الاسترخاء
والتي تتضمن بعض التدخلات الفعالة لتهدئة عقلك التأمل، واليوجا، وتمارين التنفس، وقراءة الكتب التي تتعلق بعقلية إيجابية
